Was ist AT und PM?
Was ist AT und PM?
Autogens Training bedeutet
selbst bewegen, selbst erzeugen
Mit zielgerechtem und regelmäßigem "tranieren" entsteht durch Selbstsuggestion und bestimmte Entspannungsformeln eine Entspannungsreaktion.
Ruhe- Schwere- Wärme- Atem- Herz- Bauch- Kopfformel
In unserer schnelllebigen Zeit werden wir oft mit Stresssituationen konfrontiert.
Leider gibt es nicht nur den Stress der uns antreibt und fordert- der sogenannte Eustress-
sondern auch den Stress der uns krank machen kann- Dysstress-
Er kann sich bilden durch:
langfristige Überlastung Frust & Ärger Unterforderung ...
regelmäßiges Durchführen der Entspannungsübungen und das darauf einlassen, können viele Veränderungen bewirken
besserer Schlaf Verbesserung der Konzentration Stressabbau schnelle & bessere Erholung ...
Autogenes Training kann immer und überall ohne aufzufallen angewendet werden.
Mit Kindern geht man auf Erlebnis- oder Fantasiereisen um die Entspannung zu fühlen und zu erlernen.
Progressive Muskelrelaxation
erklärt man mit einem bewussten Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung einzelner Muskelgruppen.
Dies bewirkt eine Umschaltung im vegetativen Nervensystem zwischen dem Sympathikus
(ist verantwortlich für die körperliche Anspannung) - und dem
Parasympathikus
( ist verantwortlich für die Entspannung, auch Ruhenerv genannt)
Durch dieses Umschalten vertieft sich die Atmung, innere Organe werden schneller durchblutet, es breitet sich ein Gefühl der Ruhe aus.
Wenn man die Progressive Muskelrelaxation gelernt und regelmäßig geübt hat, kann auch diese helfen sich bei ansteigendem Druck mit wenigen Atemzügen zu entspannen, um den Stress mit mehr Gelassenheit zu begegnen.
Entspannung mit Klangschalen
Ganz leicht gerät man damit in die Tiefenentspannung.
Eine zart wirkende Massage verursacht die Schwingungen einer Klangschale. So können Verspannungen und Blockaden gelöst werden.
Im Loslassen und Geschehen lassen entstehen Neuordnung und Harmonie.
